CO JE FUNKČNÍ TRÉNINK?


DEFINICE FUNKČNÍHO TRÉNINKU

  • Funkční trénink, je cvičení, které učí jedince ovládat tělo ve všech rovinách pohybu
  • Jedná se o trénink pohybů, ne svalů
  • Biomechanickou podstou pohybů jsou kinematické řetězce tj. skupiny svalů a kloubů spolupracujících na vykonání pohybu
  • Díky tomu dochází ke komplexnímu pohybu
  • V základu vychází z pohybů běžného života

Abychom si rozumněli...

...jak už název napovídá, jde o zajištění fungování. V tomto případě zajištění fungování našeho těla. Základní charakteristika se vztahuje k fyzioterapii a rehabilitaci. Čili jde o zajištění funkčnosti, znovuobnovení a používání těla jako jeden celek a ne jako DÍLČÍ ČÁSTI.


METODA FUNKČNÍ AKTIVACE

Moje vlastní metodika, kterou v rámci výuky pohybu využívám u všech svých klientů. Často se totiž setkávám s tím, že klienti své tělo nekontrolují, nedokáží ho vnímat jako celek. 

Základ tvoří 3 principy

Brániční dýchání

Slouží k aktivaci Hlubokého Stabilizačního Systému - CORE

Oživení zádových svalů

Slouží k aktivaci fixátorů lopatek a mezilopatkovách svalů

Flexe&Extenze kyčle

Slouží k aktivaci hýžďových svalů a hamstringů

Každý s těchto principů si klienti osvojují jeden za druhým. Následně se je učí zapojovat jako jeden celek, jehož výsledkem je komplexní aktivace klíčových skupin svalů. Woala, funkční pohyb je na světe.

Mezi nejdůležitější svalové skupiny patří hluboké břišní svaly, abduktory a rotátory kyčle, stabilizátory lopatky.

 Prioritou je tedy vytvoření funkčního svalového korzetu s důrazem na stabilizaci tělesného jádra (CORE). Stabilní jádro je totiž důležité pro správné pohybové návyky a vykonávání všech pohybů. Patří sem hlavně pevné držení těla. Proto je důležité dbát na kvalitu a správnost provádění cvičení a začít od základních, resp. jednoduchých cvičení s menšími odpory - zpočátku váhu vlastního těla a postupně se dostat ke složitějšímu cvičení, jako je cvičení se zátěží nebo na balančních plošinách.


10 ZÁKLADNÍCH FYZICKÝCH DOVEDNOSTÍ FUNKČNÍHO TRÉNINKU

Kardiovaskulární systém

Schopnost těla rozvádět živiny, dodávat kyslík a hormony.

Vytrvalost

Schopnost systémů těla zpracovávat, dodávat, ukládat a využívat energii

Síla

Schopnost svalové jednotky nebo kombinace svalových jednotek aplikovat sílu.

Flexibilita

Schopnost maximalizovat rozsah pohybu v daném kloubu.

Výkon

Schopnost svalové jednotky nebo kombinace svalových jednotek aplikovat maximální sílu v minimálním čase.

Rychlost

Schopnost minimalizovat časový cyklus opakovaného pohybu.

Koordinace

Schopnost kombinovat několik odlišných pohybových vzorců do jednotného výrazného pohybu.

Agilita

Schopnost minimalizovat dobu přechodu z jednoho vzoru pohybu na druhý.

Balanc

Schopnost kontrolovat umístění tělesa ve vztahu k jeho podpěrné základně.

Přesnost

Schopnost přesně řídit pohyb v daném směru nebo při dané intenzitě.

CHCI, ABYS VĚDĚL(A)

  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje pevné ZÁKLADY
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje ZNALOSTI o pohybu
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje znalosti o STAVBĚ a FUNGOVÁNÍ lidského těla
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje znalosti o PROGRAMOVÁNÍ tréninku
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje ZKUŠENOSTI
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje empatii
  • FUNKČNÍ TRÉNINK potřebuje nadšení i ŘÁD
  • FUNKČNÍ TRÉNINK zlepšuje PSYCHICKOU i FYZICKOU stránku člověka
  • FUNKČNÍ TRÉNINK markantně zlepšuje lidské ZDRAVÍ
  • FUNKČNÍ TRÉNINK ti pomůže zlepšit tvůj ŽIVOT

A já jsem tu proto, abych ti tohle všechno mohl předat.

Lukaso Ráca - tvůj kouč