CO JE FUNKČNÍ TRÉNINK?

DEFINICE FUNKČNÍHO TRÉNINKU

Funkční trénink, je cvičení, které učí jedince ovládat tělo ve všech rovinách pohybu
Jedná se o trénink pohybů, ne svalů
Biomechanickou podstou pohybů jsou kinematické řetězce tj. skupiny svalů a kloubů spolupracujících na vykonání pohybu
Díky tomu dochází ke komplexnímu pohybu
V základu vychází z pohybů běžného života

Abychom si rozumněli...

...jak už název napovídá, jde o zajištění fungování. V tomto případě zajištění fungování našeho těla. Základní charakteristika se vztahuje k fyzioterapii a rehabilitaci. Čili jde o zajištění funkčnosti, znovuobnovení a používání těla jako jeden celek a ne jako DÍLČÍ ČÁSTI.

METODA FUNKČNÍ AKTIVACE

Moje vlastní metodika, kterou v rámci výuky pohybu využívám u všech svých klientů. Často se totiž setkávám s tím, že klienti své tělo nekontrolují, nedokáží ho vnímat jako celek.

Jde o postupnou aktivaci jednotlivých částí těla
Cílem je předat jednu přesnou informaci pro konkrétní krok
Naučit se tyto kroky vnímat a ovládat
Následně tyto kroky spojovat do jednoho komplexního celku
Používat je automaticky

Základ tvoří 3 principy

Brániční dýchání

Slouží k aktivaci Hlubokého Stabilizačního Systému - CORE

Oživení zádových svalů

Slouží k aktivaci fixátorů lopatek a mezilopatkovách svalů

Flexe&Extenze kyčle

Slouží k aktivaci hýžďových svalů a hamstringů

Každý s těchto principů si klienti osvojují jeden za druhým. Následně se je učí zapojovat jako jeden celek, jehož výsledkem je komplexní aktivace klíčových skupin svalů. Woala, funkční pohyb je na světe.

Mezi nejdůležitější svalové skupiny patří hluboké břišní svaly, abduktory a rotátory kyčle, stabilizátory lopatky.

Prioritou je tedy vytvoření funkčního svalového korzetu s důrazem na stabilizaci tělesného jádra (CORE). Stabilní jádro je totiž důležité pro správné pohybové návyky a vykonávání všech pohybů. Patří sem hlavně pevné držení těla. Proto je důležité dbát na kvalitu a správnost provádění cvičení a začít od základních, resp. jednoduchých cvičení s menšími odpory - zpočátku váhu vlastního těla a postupně se dostat ke složitějšímu cvičení, jako je cvičení se zátěží nebo na balančních plošinách.