Úvodní video


Jak připravit TRX


KETTLEBELL VS JEDNORUČKA

DÉLKA 6:34


HOMEWORK #1

Rozpis prvního tréninku:
1A) 5´ rozcvička + mobilita
2A) 3x6 Zvedání pánve ze země
3A). 3x6 Poloklik
4A). 4 kola:
*10x Dřep
*7x Mrtvý tah
*5x Angličák nebo 1/2 Angličák
* Jestli jsou na tebe 4 kola moc, 3 nám budou stačit
5A) Tabata 20/10 x 8kol - Horolozec
*20 vteřin práce, 10 vteřin pauza, to celé 8x dokola
6A) Strečink

DÉLKA 29:04


HOMEWORK #2

Rozpis tréninku:
1. 5´ Rozcvička + Mobilita
2. 3x6 Píďalky
3. 7´AMRAP:
8x Přítah na TRX
6x Goble Squat
10x Horolezec - Každá noha
4. Tabata: 20/10 vteřin x 8 kol
Kolobežky
5. Strečink

DÉLKA 34:33


HOMEWORK #3

Rozpis tréninku:
1. 5´ Rozcvička + Mobilita
2. 3x6 Stahování lopatek - Poloha Svícnu
3. E.M.O.T.M. x 10´:
7x Deadlift
5x Goblet Squat / Klasický dřep
3x Angličák / 1/2 Angličák
4. Tabata: 20/10 vteřin x 8 kol
Roztahování rukou a nohou
5. Strečink

DÉLKA 36:58


HOMEWORK #4

Rozpis tréninku:
A) 5´ Warm up
B) 3 x 8 Přítahy s ručníkem na břiše
C) 5-7 kol:
• 15x KB Swing
• 7+7 Výpad (případně 5+5)
• 7/10 Přítah na TRX (případně 5 opakování / kolo)
D) Core 15/10 x 9
• Sit-out
• Horolezec
• Zkracovačky
E) Strečink

DÉLKA 24:09


HOMEWORK #5

Rozpis tréninku:

A) 5´ Rozcvička

B) 3 x 6 Lopatky + záda – Přetáčení rukou za záda

C) Pyramida

• KB Swing 10-8-6-4-2-4-6-8-10

• Goblet Squat 5 op /kolo

• Klik 5-7 op. / kolo (Případně 10 jestli chceš :) )

D) Core: 3x8

• Stabilizace na 4 + kolena křížem k lokti

E) Strečink

DÉLKA 19:56


HOMEWORK #6

Rozpis tréninku:
A) 5´ Rozcvička + Mobilita
B) 10´ AMRAP
• 2 x KB Swing
• 2 x Přítah TRX
• 2 x Angličák 2
*Každé kolo přidej 2 opakování ke každému cviku
C) Core: 20/10 x 8
• zkracovačky s rukama nad sebou
E) Strečink

DÉLKA 20:45


HOMEWORK #7

Předpis tréninku:
A) 5´ Warm up + Mobilita
B) Stabilizace na 4 - chození
C) 7´ AMRAP
• 3 x Angličák
• 5 x Dřep
• 7 x Swing
• 10 + 10 Horolezec
D) Core: 20/10 x 8
• Hollow Possition/hold
F) Strečink

DÉLKA 21:28


HOMEWORK #8

DÉLKA 23:48

Předpis tréninku:
A) 5´ Warm up + Mobilita
B) Stabilizace na 4 – Zvedání ruka noha 6 x dokola, dohromady na 3 kola
C) 30/15* x 3 kola, 1´ Pauza mezi koly
• Zkracovačka
• Dřep s výrazem nad hlavu
• Horolezec
• Swing
* 30 vteřin práce jednotlivého cviku, následuje 15 vteřin pauza a přecházím na další cvik.
D) Core: 3 x 6
• Píďalky rukama ve vzporu
F) Strečink