HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM (HSS)

1. princip pro efektivní funkční cvičení. Hluboký stabilizační systém, též známí jako JÁDRO nebo CORE, je soubor hlubokých svalů našich těl, které mají jednu společnou funkci. A to stabilizaci páteře a vnitřních orgánů.

Řadí se sem: Svaly pánevního dna, břišní svaly, bránice, svaly zádové (hluboké+spinokostální), hluboké svaly krku.

Aktivace těchto svalů je číslo jedna pro funkční cvičení, prevencí před zraněním a chrání vaši páteř.

Níže najdete instruktážní videa, která vám pomohou k aktivaci HSS.

BRÁNIČNÍ DÝCHÁNÍ

 

Je základem pro aktivaci HSS. Nejdůležitějším svalem je již zmíněná BRÁNICE, což je hlavní sval vdechový a zároveň funguje jako jakýsi píst, který stlačuje vzduch v dutině břišní. Základem je centrování nádechu do břicha a jeho stlačení směrem k pánevnímu dnu.

Tím se aktivují ostatní hluboké svaly, které nastartují stabilizaci vzpřímeného postavení, začnou pracovat a posilovat. Tímto cvičením začíná uplně každý z mých klientů a doporučuji to i vám.

DÝCHÁNÍ JAKO ZÁKLAD PRO CVIČENÍ A AKTIVACI HSS

 

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

NÁCVIK BRÁNIČNÍHO DÝCHÁNÍ NA ZEMI

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video