Pro začátek cvičení s KETTLEBELL určitě stačí tyto 3 základní cviky: Swing, Goblet Squat a TGU

Jestliže se je naučíte dobře provádět, bez toho aniž byste si ubližovali, můžete je pak libovolně kombinovat do jednotlivých tréninků a vždy vytěžit MAXIMUM efektivity z toho cvičení. Díky těmto třem cvikům pracuje v podstatě celé tělo. Když to vezmu od podlahy: chodidla, lýtka, přední i zadní stehna, bederní vzpřimovače, jádro, komplet břišní svaly, vzpřimovače páteře, mezilopatkové svaly, ramena, předloktí, zápěstí i úchop ruky.

Díky cvičení s KETTLEBELL pracuje vícero tělesných partií zároveň, což přesně splňuje požadavky komplexního cvičení.

Výhody cvičení s KETTLEBELL:

  1. Propojuje všechny základní principy funkčního cvičení v každém cviku
  2. Extrémě posiluje HSS
  3. Zabere málo místa
  4. Cvičení kdekoliv
  5. Šetří čas
  6. Je univerzální

Níže najdete popis a provedení již zmíněných základních cviků. Nejdříve si je "osahajte", pak vypilujte jejich provedení a nakonec je v plné síle využijte pro efektivní trénink.

V případě jakýchkoliv dotazů mě neváhejte KONTAKTOVAT

KETTLEBELL SWING

Naprosto dokonalý cvik na propojení všech 3 základních principů funkčního tréninku. Použijete dýchání, aktivaci zad i flexi a extenzi kyčle, a to v jediném pohybu!

JAKÉ SVALY PRACUJÍ A JAK NA JEHO PROVEDENÍ

NÁCVIK PROVEDENÍ KETTLEBELL SWING

NÁCVIK KB SWING + EXTENZE KYČLE

NÁCVIK KB SWING 3 OPAKOVÁNÍ

GOBLET SQUAT

JAKÉ SVALY PRACUJÍ A JAK NA JEHO PROVEDENÍ

TGU (Turkish Get Up) NEJKOMPLEXNĚJŠÍ CVIK S KETTLEBELL

TGU 8 FÁZÍ JEHO PROVEDENÍ

NÁCVIK JEDNOTLIVÝCH FÁZÍ TGU KROK ZA KROKEM

NÁCVIK FÁZE 1-2

NÁCVIK FÁZE 1-4

(U MĚ OZNAČOVÁNO JAKO 1/2TGU)

NÁCVIK FÁZE 1-6

NÁCVIK FÁZE 1-8